[...] z orzechami nerkowca i suszoną żurawiną). I kawa w jednym z 3 moich ulubionych kubków :-) 2. Grillowane kotlety z kurczaka, jajka, cieciorki, brokuła, z natką pietruszki + kasza gryczana z buraczkami i oliwą 3. Omlet :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/385a6c3f2c4a4922b890dc962c6ece1b.jpg Zmieniony przez - carrramba w dniu 2014-11-11 22:34:36 [...]
1.3 jajka z bułką pełnoziarnistą i jogurtem / omlet z różnymi bakaliami i bananem #Trening# 2.(w czasie dojazdu do domu) banan i awokado 3.pierś z kurczaka (chyba 200g, ale głowy nie dam sobie uciąć) z ryżem lub kaszą gryczaną oraz np. brokułem 4.Najczęściej krem z soczewicy, fasoli i pasty pomidorowej 5.Pieczywo pełnoziarniste do tego koktajl [...]
[...] g nasiona chia witaminy D3 i B12 pomidory rzepa - tym razem inny rodzaj czosnek 5 łyżek oliwy minimalna ilość soli do smaku (nawet nie będzie pół grama) 3. Kolacja - 19:00: kasza gryczana - 200g orzechy włoskie (tego nie ważę, ale nie żałuję sobie - w sumie posiłek powinien mieć co najmniej 35 g białka) kapusta kiszona 600 g czosnek Niedowiarków [...]
[...] niektórych zrodel magnez jest kluczowy jeśli chcemy budowac masę mięśniową stąd tym bardziej warto zadbać o odpowiednią podaż tego pierwiastka. Spore ilości magnezu zawiera m.in kasza gryczana, która możemy spożywać regularnie. Pozdrawiam /SFD/2018/1/13/74b5f8991490470893d72de8c2b0ef31.jpg Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2018-01-18 21:35:55
Ok dzieki a czy kasza gryczana albo inna bedzie dobrym wyborem by zastapic wlasnie ten makaron oraz ryz czy jeszcze cos innego? Nabawilam sie io napewno przez nadmierne spozywanie slodyczy przez okres kilku lat.
PIERŚ Z KACZKI Z JABŁKAMI I ŻURAWINĄ SKŁADNIKI: 1 pierś z kaczki (ok. 300g) 2 jabłka pół słoika żurawiny majeranek sól WARTOŚCI ODŻYWCZE (z kaszą): B: 37 ; Tł: 9 ; WW: 78 ; kcal: 549 PRZYGOTOWANIE po stronie skóry robimy nacięcia w kształcie krzyżyka polewamy lekko oliwą z oliwek i nacieramy majerankiem i solą zamarynowaną wstawiamy do lodówki [...]
[...] różne) Jako źródło białka oprócz mięsa masz jeszcze jaja i strączki. Tłuszcz - olej kokosowy, lniany, oliwa, jaja, ryby, awokado, orzechy, masło klarowane Węglowodany - ryż, kasza, płatki owsiane, mąki np. kokosowa, jaglana, gryczana, ryżowa, owsiana etc., owoce Jeśli trening siłowy to wystarczy fbw 3x w tygodniu i możesz sobie na fitnessy [...]
[...] - jajka - milion mozliwości - placki z płatkami jaglanymi/owsianym/mąka gryczaną, jajecznica z dobrym zytnim chlebem, omlety. potem dwa takie same posiłki - węglowodany: kasza/ryż/ziemniaki + mięso/ryba i warzywa kolacja: może być powtórka ze śniadania, albo z poprzednich dwóch posiłków, jak chcesz/lubisz i ci nie szkodzi - porcja sera [...]
hmm, moim zdaniem kasza jest zdecydowanie lepsza, szczególnie od ryżu białego(w pełni łuskanego).Kasza np gryczana ma duzo więcej błonnika, ma nieco mniej węglowodanów(różnica rzędu kilku gramów w stu gramach produktu)i ma zupełnie sporo żelaza(gryczana10.9mg)(ryż nie) Ponadto kasza gryczana ma duzo więcej białka-12.9g/100g, podczas gdy ryż 9.4 [...]
[...] w domu co dwa dni dana partia ciała i bieganie 2-3 w tygodniu. Moje dotychczasowe makro: b-ok. 140g, w-248, tł.-70. Posiłek 1: 2 jajka M masło orzechowe 60-90g Posiłek 2: kasza gryczana/ ryż brązowy/ kasza jaglana/ basmati- 50 g jogurt owoc Posiłek 3: kurczak 200 g kasza gryczana/ ryż brązowy/ kasza jaglana/ basmati- 50 g warzywa Posiłek 3: [...]
[...] - parboiled, - basmati, - jaśminowy, - czarny, - czerwony, - dziki. Ciężko również jest porównywać ryż i kaszę jako ogół, ponieważ każda z nich jest inna. Dla przykładu kasza gryczana jest jednym z lepszych źródeł magnezu w diecie. Zdecydowanie warto skupić się na tym, aby była ona w niej obecna. Z kolei ryż basmati, czy jaśminowy są na tyle [...]
Hej wszystkim! :-) Bziu, dodatkowo biorę multiwitaminę, która zawiera cynk. Największym problemem jest to, że zapominam o braniu suplementów, zapominam zabrać na wyjazd itp. Regularnie jem w zasadzie tylko letrox (wczesniej wpisałam odruchowo euthyrox) tran, wit. D3, selen jak pamiętam. To też potrzebuję ogarnąć :-) Ventura, no już ok. 1,5 roku [...]